هیچ کمبود محصولاتی در بازار وجود ندارد که ادعا می شود موها را ضخیم می کنند ، چین و چروک را برداشته و ناخن های خشک و شکننده را برطرف می کنند. در میان اینها تعداد زیادی مکمل رژیم غذایی وجود دارد که حدود 100 دلار است.
اما آیا یک قرص می تواند مو ، پوست و ناخن های شما را ترمیم کند؟ آنچه در این تحقیق نشان داده شده است:
آنچه علم می گوید
مکمل های مو ، پوست و ناخن معمولاً حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین های A ، C و E یا کوآنزیم Q10 و همچنین بیوتین ، یک ویتامین پیچیده B است. مواد معدنی منگنز و سلنیوم اغلب در مکمل های موجود برای موهای سالم به همراه اسیدهای چرب مانند روغن ماهی و روغن بذر کتان یافت می شوند.
کمبود این مواد مغذی ، اگرچه غیر معمول است ، ممکن است باعث ایجاد موهای زائد و موها و گاهی اوقات پوست و ناخن شود. به عنوان مثال ، با گذشت زمان ، مصرف کافی ویتامین های A و E می تواند باعث ایجاد لکه های پوستی پوسته پوسته و پوسته پوسته شود. کمبود بیوتین ممکن است باعث اگزما و ریزش مو شود.
اما برای کسانی که کمبودهای واضح ندارند ، کارشناسان می گویند هیچ شواهد خوبی مبنی بر تغییر مکمل ها وجود ندارد.
پیتر کوهن ، استادیار پزشکی دانشکده پزشکی هاروارد و می گوید: "من از هرگونه اطلاعات قوی آگاه نیستم که نشان می دهد هرگونه مکمل می تواند ریزش موی ناشی از پیری و آسیب به ناخن را درمان کند یا پوست شما را سالم تر کند." یک متخصص مکمل های غذایی
دو مطالعه در دهه 1990 نشان داد که مکمل های بیوتین ممکن است به تقویت ناخن های نرم و به راحتی قابل شکستن کمک کند. کوهن می گوید ، اما این مطالعات كوچك بوده و به طور دقیق انجام نشده است ، و هیچ تكلیف نشده است.
وی می افزاید: "این هیچ کاری نیست که باعث شود من آن را به هر یک از بیمارانم توصیه کنم."
اگر کمبود داشته باشید چه می کنید؟
بیشتر افراد از طریق رژیم غذایی به مقدار کافی از مواد مغذی ذکر شده در بالا دریافت می کنند ، اما در موارد نادری ، یک مشکل پزشکی ممکن است باعث کمبود شود یا روی مو ، ناخن یا پوست شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، افرادی که طولانی مدت آنتی بیوتیک مصرف می کنند و از داروهای ضد عفونی کننده استفاده می کنند ، احتمال کمبود بیوتین دارند. تیروئید بیش از حد یا کم تحرک ممکن است باعث ریزش مو و رشته های خشک شود. کم خونی فقر آهن می تواند به ناخن های شکننده و عجیب و غریب منجر شود.
اگر بدون هیچ دلیل روشن مشکلات مزمن مو ، ناخن و پوست را تجربه می کنید ، با پزشک خود صحبت کنید. دکتر ماروین لیپمن ، پزشک ارشد پزشکی ، می گوید: "اگر چیزی پس از آزمایش مناسب نشان داده نشود ، زیرا ما آزمایش خون خوبی برای تشخیص کمبود بیوتین نداریم ، ممکن است ارزش استفاده از این مکمل را به مدت سه ماه داشته باشد." مشاور "از آنجا که مکمل های بیوتین می توانند در آزمایش تیروئید اختلال ایجاد کنند ، پزشک خود را آگاه سازید."
اما به یاد داشته باشید که مکمل های غذایی توسط سازمان غذا و دارو سختگیرانه تنظیم نشده اند و ممکن است حاوی موادی باشند که برچسب آنها ذکر نشده است و یا ماده ای بسیار کمتر یا بیشتر از وعده داده شده دارند. به عنوان مثال ، در سال 2008 ، یکی از مارک های مولتی ویتامین 200 برابر غلظت سلنیوم را نشان داد — بعد از ایجاد موهای زائد و ریزش موهای ناخوشایند ، تقریباً 200 فرد در 10 ایالت.
اگر تصمیم به گرفتن مکمل گرفتید ، می توانید از ایمنی آنها اطمینان حاصل کنید؟ برخی از آنها یکی از چهار مهر را دارند که ممکن است دارای برخی از مزایا باشد (ایالات متحده فارماکوپیا ، NSF بین المللی ، ConsumerLab.com و UL). در اینجا ، بیشتر درمورد اینکه این مهرها واقعاً چیست.
Anage the Damage
چندین استراتژی شیوه زندگی می تواند به شما در حفظ سلامت مو ، پوست و ناخن ها کمک کند. موارد زیر را امتحان کنید:
به مقدار کافی پروتئین بخورید. حفظ یک رژیم غذایی سالم برای سلامت عمومی مهم است. اما دریافت 30 درصد کالری روزانه خود از پروتئین (ترجیحاً لاغر) می تواند به فرم دادن به موهای شما کمک کند.
با آنها خوب رفتار کنید در مورد رنگ مو احتیاط کنید (نیمه ماندنی نسبت به دائمی آسیب کمتری دارد) ، خشک کن های ضربه ای ، آیرونهای مسطح و سبک هایی مانند مضراب های تنگ. اگر ناخن های خود را نیش می زنید ، آنها را مرتب نگه دارید یا با استفاده از یک لهستانی با طعم و مزه تلخ ، به شما کمک می کند جلوی خود را بگیرد. هنگام شستن ظرف ها از دستکش های نخی استفاده کنید ، روزانه دست و ناخن را مرطوب کنید و از صابون مرطوب کننده استفاده کنید. مرتباً پوست را مرطوب کرده و از دوش کوتاه و مرطوب استفاده کنید. یک مرطوب کننده را در اتاق خواب یا محل کار خود اجرا کنید تا هوا بین 30 تا 50 درصد رطوبت نداشته باشد. اگر سیگار می کشید ، در ترک کار کنید.
خود را از آفتاب محافظت کنید. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش آن می تواند باعث چین و چروک زودرس ، لکه دار شدن ، لکه ها و درشت شدن پوست شود. زمان خورشید را محدود کنید و از یک ضد آفتاب با طیف گسترده حداقل SPF 30 روزانه استفاده کنید.
کمک Rx را در نظر بگیرید. نشانگرهای موضعی مانند کرمهای تازاروتن و ترتینوئین نشان داده شده است که باعث کاهش چین و چروک های ریز ، زبری پوست و لکه های آفتاب و سن می شوند. فرمولاسیون های بدون نسخه با retinol ، retinaldehyde ، استرهای رتینیل و oxoretinoids نیز موجود هستند ، اگرچه شواهد کمتری از اثربخشی آنها پشتیبانی می کند.
مرجع:ثانیکالا
درباره این سایت