چه چیزی برای مو ، پوست و ناخن های سالم بخورید

چربی های سالم برای پوست

ساندویچ های سالاد تخم مرغ آووکادو

دستور العمل تصویری: ساندویچ های سالاد تخم مرغ آووکادو

وقتی نوبت به خوردن پوست بهتر می رسد ، "بدون چربی" فایده ای ندارد. در یک مطالعه ، ن ژاپنی که رژیم کم چربی دارند (50 گرم کل چربی در روز) نسبت به افرادی که روزانه 74 گرم می خورند ، دارای کشش پوست کمتری هستند. و نی که فقط 14 گرم چربی اشباع می خورده ، نسبت به نی که 23 گرم دریافت کرده اند ، دارای چین و چروک بیشتری هستند (که حد بالایی توصیه شده در ایالات متحده است). چربی یک ساختمان ساختاری برای پوست است ، بنابراین استفاده از یک دوز سالم ممکن است به جوان تر نگاه داشتن صورت کمک کند. برخی از شواهد نشان می دهند که رفتن به بالای چربی ممکن است چین و چروک ها را بدتر کند ، بنابراین تعادل مهم است. چربی های سالم شامل آووکادو ، روغن زیتون ، ماهی و آجیل است.

سیلی برای ناخن ها

نیش تاریخ انبه

دستور العمل تصویری: نیش انرژی تاریخ انبه

مانی با ارزش Pinterest با نوک انگشتان سالم شروع می شود. و اگر ناخن های شکننده ای دارید (فوق العاده معمول!) ، راه حل ممکن است سیلی باشد. به گفته محققان بلژیکی ، نی که روزانه 5 میلی گرم مکمل سیلی به مدت 5 ماه مصرف می کردند ، ناخن های (و مو) قوی تری داشتند. این ماده معدنی ، کراتین را تقویت می کند ، میخ های پروتئینی از آن ساخته می شوند. این ماده مغذی را از لوبیا سبز (8 میلی گرم در هر فنجان) ، خرما (3 میلی گرم در هر) ، موز (هر 5 میلی گرم) و از همه بهتر ، آبجو دریافت کنید. در یک مطالعه مشخص شد که سطح سیلی بین 3 تا 27 میلی گرم در هر 16 اونس است و انواع آن حاوی مقادیر زیادی جو خام و هوپس مانند IPA های دوتایی است که بیشترین افتخار را دارند. پروست!

تماشا کنید: چگونه می توان وعده های غذایی سالم را که مبادله کربوهیدرات برای گیاهخواران است ، از این مواد غذایی برای مو و ناخن های سالم بخورید