آیا می توان از ویتامین ها برای تقویت رشد مو استفاده کرد؟

متخصصان دیگر قبول دارند که خوردن یک رژیم غذایی متعادل و حاوی 13 ویتامین ضروری می تواند به حفظ سلامت موهای شما کمک کند. ویتامین های ضروری شامل گروه A ، C ، D ، E ، K و گروه B است.

در مورد فواید ویتامین D و B برای رشد مو بسیار نوشته شده است. ما ادعاها را ارزیابی کرده ایم ، برای اطلاعات بیشتر بخوانید.

ویتامین دی

ویتامین D استخوان ها و پوست را سالم نگه می دارد و در سال های اخیر با رشد مو نیز ارتباط دارد. یک مطالعه 2012 در ژورنال Stem Cells Translal Medicine نشان داد که ویتامین می تواند به ایجاد فولیکول های جدید کمک کند - منافذ کمی که موهای جدید می توانند رشد کنند. این ممکن است ضخامت موهای شما را بهبود بخشد یا میزان ریزش موهای شما را کاهش دهد.

به گفته محققان HarvardTrusted Source ، ویتامین D ، به همراه سایر مواد شیمیایی که اخیراً کشف شده اند ، همچنین ممکن است به "بیدار شدن" فولیکول های خفته تبدیل شوند. طغیان وقتی اتفاق می افتد که فولیکول های شما دائماً خفته باشند. اما حتی با وجود فولیکول های بیدار ، مو همیشه تولید نمی شود.

دریافت کافی ویتامین D به طور روزانه ممکن است کمک کند ، اما هنوز شواهد اندکی وجود دارد که می تواند مو را بازگرداند.

دفتر مکمل های رژیمی انستیتوی ملی بهداشت توصیه می کند که بزرگسالان روزانه 600 واحد بین المللی یا 15 میکروگرم (میلی گرم) از ویتامین D دریافت کنند. همه این کار را نمی کنند ، و آمار نشان می دهد که بیش از 1 میلیارد نفر منبع معتبر در سراسر جهان کمبود دارند.

راههای طبیعی دریافت ویتامین D بیشتر شامل خوردن یا نوشیدن موارد زیر است:

ماهی مانند ماهی سالمون یا شمشیر

قارچ

دانه ها

آب پرتقال غنی شده

شیر غلیظ کم چرب

بیرون رفتن نیز می تواند کمک کند ، زیرا بدن ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با خورشید تولید می کند. استفاده از کرم ضد آفتاب ضدآفتاب برای محافظت از پوست شما هنوز هم مهم است.

اگر مکمل ویتامین D را انتخاب کردید ، مراقب باشید. ویتامین D محلول در چربی است و در صورت زیاد زیاد می تواند در بافت های چربی در مقادیر خطرناک ایجاد شود. مصرف بیش از حد می تواند به مقدار زیادی کلسیم در خون منجر شود و منجر به خستگی یا مشکلات کلیوی شود. اگر مکمل مصرف می کنید ، حتما آن را با وعده غذایی حاوی چربی میل کنید تا جذب شود.

ویتامین B

ویتامین های پیچیده B برای تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم عصبی مرکزی بسیار مهم هستند. اما آنها برای پوست و مو سالم نیز ضروری هستند. برخی از متخصصان رژیم غذایی ادعا می کنند که ویتامین های محبوب B بیشتر - مانند B-12 - می توانند به تقویت و حالت دادن به مو کمک کنند.

ویتامین های پیچیده B شامل B-1 (تیامین) ، B-2 (ریبوفلاوین) ، B-3 (نیاسین) ، B-5 (اسید پانتوتنیک) ، B-6 (پیریدوکسین) ، B-7 (بیوتین) ، B -9 (فولات) ، و B-12 (کوبالامین).

همیشه باید ابتدا سعی کنید ویتامین های خود را از مواد غذایی دریافت کنید. می توانید مجموعه ویتامین B را در منابع مختلفی پیدا کنید ، از جمله:

غلات کامل

سبزیجاتی مانند گل کلم ، هویج و سبزیجات برگ تیره

گوشت مانند جگر گوشت گاو و مرغ

تخم مرغ

سویا

آجیل

آووکادوها

حبوبات

آمین B-12 در غذاهای دارای حیوانات مانند گوشت و لبنیات یافت می شود. اگر نگران هستید که کمبود دارید ، می توانید یک مکمل مصرف کنید. کمبود B-12 معمولاً افراد مسن ، گیاهخواران و گیاهخواران را تحت تأثیر قرار می دهد.

یک فرد بالغ باید روزانه 2.4 میکروگرم داشته باشد. B-12 نسبتاً بی خطر و بدون محدودیت واقعی است. قبل از امتحان مکمل ها با پزشک خود م کنید.

همه ویتامین های B محلول در آب هستند و در ادرار دفع می شوند. آنها باید روزانه مصرف شوند.

توسط متخصصان زیبایی و بهداشت در مورد فواید بیوتین برای مو بسیار زیاد نوشته شده است. با این حال ، شواهد بسیار ضعیف است. اگر زیاد مصرف کنید ، بیوتین ممکن است باعث ایجاد مشکل در پوست و آزاد شدن انسولین شود.

در ایالات متحده میزان توصیه شده 25 میکروگرم است. کمبود بیوتین در بزرگسالان بسیار نادر است. در مورد نیاسین نیز صادق است ، اگرچه مقادیر بالای آن می تواند بسیار سمی باشد. یک فرد بالغ باید 14-18 میلی گرم (میلی گرم) هدف داشته باشد.

ویتامین E

ویتامین E به مدت طولانی به دلیل توانایی آن در بهبود سلامت پوست و مو شما شناخته شده است. آنتی اکسیدانهای قوی بنام توکوتریولولها در ویتامین E یافت می شوند و آن توکوترینولولها در ایجاد پوست سر سالم تر هستند.

یک منبع قابل اعتماد در سال 2010 نشان داد که استفاده از مکمل های توکوتریولول باعث بهبود سلامت مو در افراد مبتلا به آلوپسی می شود. این مکمل ها همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک کرده اند.

ویتامین E به شکل کپسول و به عنوان مایع موجود است. با خوردن جوانه گندم ، اسفناج ، کلم و حتی بادام به راحتی ویتامین E را در رژیم غذایی خود وارد کنید. برخی افراد تصمیم دارند روغن ویتامین E را مستقیماً بر روی پوست یا پوست سر خود بمالند با این عقیده که در صورت استفاده موضعی باعث ترمیم سلول ها می شود.

سایر ویتامین های ضروری

در مقایسه با ویتامین های D ، B و E ، آزمایشات بالینی کمی وجود دارد که به بررسی مزایای رشد مو سایر ویتامین های ضروری می پردازد. اما افرادی که ریزش مو را تجربه می کنند خوب است که به دنبال داشتن یک مولتی ویتامین و همچنین یک رژیم غذایی که شامل تمام ویتامین های ضروری است ، توجه کنند.

دریافت ویتامین های کافی از طریق سبزیجات برگ سبز ، لبنیات و مرکبات باعث ترمیم سلول ها می شود. بازسازی سلولی ظاهری سالم تر به موهای شما می بخشد.

ویتامین A ، که گاهی اوقات به عنوان رتینول شناخته می شود ، یک مبارز مخصوص ریزش مو است ، زیرا به شما در ترشح سبوم کمک می کند ، ماده ای که از شکستن مو جلوگیری می کند.

سایر روشهای ریزش مو

ویتامین ها برای سلامتی موها مهم هستند. اما تغییرات شیوه زندگی می توانند به همان اندازه کمک کنند:

با استفاده از ژل ها ، خشک کردن ضربه ، و موهای خود را هنگام خیس کردن موهای خود را کوتاه کنید.

با ورزش حداقل 30 دقیقه در روز استرس خود را کاهش دهید.

روزانه 6-8 لیوان آب بنوشید.

با توجه به غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید ، محصولاتی که استفاده می کنید و نحوه مدیریت استرس ، همگی می توانند به بهبود بهزیستی موهای شما کمک کنند. با ریختن مداوم موها یا تکنیک های خاص زیبایی مو می توان شرایط ریزش مو (آلوپسی) را تشدید کرد.

مکمل های بدون نسخه (OTC)

چندین نوع مکمل و ژل موضعی وجود دارد که می توانید از داروخانه خریداری کنید تا ریزش مو متوقف شود. بیشتر این محصولات مانند Rogaine حاوی ماده فعال ماینوکسیدیل هستند. کورتیکواستروئیدها نیز ترکیبات متداولی هستند.

در حالی که برخی از کارآزمایی های بالینی منبع معتبر نشان می دهد که این روش های درمانی برای متوقف کردن ریزش مو مفید هستند ، شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد موهای شما پس از قطع استفاده از محصول ، رشد خود را ادامه خواهد داد.

همچنين توجه داشته باشيد كه تقريباً تمام كارآزمايي هاي باليني مبدأ معتبر به اثربخشي محصولاتي مانند Rogaine و finasteride (Propecia) بر روي مردان انجام شده است.

همیشه بهتر است که مواد مغذی از غذاهای کامل دریافت کنید. مکمل ها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده کنترل نمی شوند و احتمالاً می توانند آلوده یا به دوز نادرست آلوده شوند. مکمل ها را از یک منبع قابل اعتماد انتخاب کنید.

چشم انداز

موهای ناسالم معمولاً با نگاه کردن به آن ، می توان شناسایی کرد. به جای نمایش انعطاف پذیری و براق شدن ، موهای ناسالم به نظر می رسد کسل کننده و شکننده است. موهایی که در لکه دار شدن شروع به ریزش می کنند ، یا در تکه های شکسته می شوند ، می توانند نشانه ای از یک وضعیت بهداشتی اساسی باشند. پسوریازیس ، درماتیت و سرطان پوست همگی با ریزش مو قابل مشاهده است.

حدود 80 میلیون زن و مرد آمریکایی نوعی ریزش مو را تجربه می کنند. طاسی الگوی مردانه ، آلوپسی آراتا ، استرس و معالجات خاص پزشکی همه می توانند باعث ریزش موهای شما شوند.

بیشتر ریزش مو تحت تأثیر دو عامل هورمون و ژنتیک است. نازک شدن موهایی که از مرکز پوست سر شروع می شوند اغلب ژنتیکی است.

اگر نگرانی دارید ، متخصص پوست می تواند به شما در تعیین آنچه باعث می شود موهای شما رشد خود را متوقف کند کمک کند و راه حل هایی را توصیه کند.

"یک داستان همسران قدیمی وجود دارد که اگر شما موهای خود را کوتاه کنید ، سریعتر رشد می کند. کوتاه کردن موهای شما باعث رشد سریع موهای شما نمی شود. اما کوتاه کردن موهای شما به طور منظم به موهای شما کمک می کند تا با از بین بردن انتهای شکاف و روشن تر وزن ، موهای شما سالم به نظر برسد. مو از ریشه رشد می کند ، و یک پوست سر سالم از رشد آنچه در انتهای ساقه مو ایجاد می کند ، مهمتر است. "

مرجع:ثانیکالا