زیبایی از درون بیرون
ناخن های صاف ، موهای براق ، پوست درخشان. برای بسیاری از افراد ، اینها نشانه های زیبایی است - اما پوست ، مو و ناخن های شما در مورد سلامتی شما چه می گویند؟ آیا آنها واضح ، پر جنب و جوش و قوی هستند؟ این ویژگی های بیرونی می تواند تقریباً درباره آنچه اتفاق می افتد در بدن شما باشد. سعی کنید غذاهای قدرت زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به بهترین شکل ممکن پوست ، مو و ناخن خود را حفظ کنید - و در طول راه بدن را در سلامت خود نگه دارید.
ماهی سالمون
ماهی سالمون
خوردن ماهی سالمون ، حلیبوت و سایر ماهی های چرب راهی عالی برای تقویت سلامت مو و پوست شما است. شما مقدار پروتئین ، اسیدهای چرب امگا 3 ضروری ، آهن و ویتامین B12 را در یک بسته مرتب دریافت خواهید کرد. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به محافظت از پوست در برابر آفتاب کمک کرده و سلامت پوست را پشتیبانی کنند. دریافت مقدار زیادی پروتئین همچنین به ریزش مو کمک می کند. و برای پانچ نهایی یک یا دو ، آهن و ویتامین B12 می توانند رنگ مو را پر جنب و جوش تر کنند.
هویج های رنگارنگ
هویج
همه آن باریکهای کوچک به چیزی روی می آورند. غذاهای سرشار از بتاکاروتن ، مانند هویج ، به ویتامین A. منبع قدرت آنتی اکسیدان تبدیل می شوند. این مغازه طلایی دارای خواص ضد پیری بسیار خوبی است ، باعث تقویت مو و رشد ناخن می شود و نشان داده شده است که با علائم مرتبط با دیابت مبارزه می کند. همچنین می توانید بتاکاروتن را در اسفناج ، کلم بروکلی ، نخود فرنگی و کاهو رومی پیدا کنید.
تخم مرغ
تخم مرغ
میخ های قوی و سالم می خواهید؟ شکاف تخم مرغ را باز کنید. این ماده خوشمزه با یک مشت پروتئین که به راحتی هضم می شود ، بسته بندی می شود. بدن شما از هر مقدار کمی از آن استفاده خواهد کرد همراه با پروتئین ، تخم مرغ همچنین ویتامین A ، ویتامین E ، آهن ، ویتامین B7 و ویتامین B12 را در جدول قرار می دهد. یک املت ، یک frittata را شلاق بزنید یا یک جفت تخم مرغ را برای میان وعده در طول روز بجوشانید.
بلوبری
این توپ های آبدار و شاداب را روی جو دوسر صبحانه خود بپاشید یا به عنوان یک میان وعده ظهر یک مشت انگشتی بگیرید. زغال اخته بالاترین خاصیت آنتی اکسیدانی همه میوه ها و سبزیجات را دارد. آنها به رادیکال های آزاد و دیگر تأثیرات پیری بر روی بدن شما می گویند که پیاده روی کنید. آنها به عنوان بزرگترین غذای سلامتی در تمام دوران شناخته شده اند و حتی بهتر ، خوشمزه! علاوه بر قابلیت های ضد پیری ، زغال اخته همچنین با آکنه مبارزه می کند.
زن نوشیدن شیر
لبنیات کم چرب
شیر خوردم؟ اگر اینطور نیست ، برخی را بگیرید. شیر بدون چربی منبع عالی کلسیم و ویتامین D است ، ترکیبی که به تقویت ناخن ها و تقویت رشد مو کمک می کند. ماست و پنیرهای کم چرب نیز باعث تقویت کلسیم خوب می شوند. همه اینها نیست: این فراورده های لبنی همچنین دارای پروتئین هستند که از آن چیزی است که مو و ناخن ما از آن ساخته شده ، سودمند است. اگر شیر گاو کیسه شما نیست ، شیر سویا گزینه خوبی است.
جو دوسر
جو دوسر
هیچ چیز مانند یک کاسه نان تست جو دوسر صبحگاهی نیست. نه تنها این ماده شما را پر می کند و به شما انرژی می دهد ، بلکه سرشار از ویتامین های مس ، روی و B است. این مواد مغذی همه با هم کار می کنند تا ناخن های شما سالم به نظر برسند. روی به طور خاص یک ابزار قدرتمند در مبارزه با آکنه است. این التهاب را کاهش می دهد و باکتری های ناشی از آکنه را از بین می برد. جو دوسر را به طور مرتب در مقابل فوراً امتحان کنید و قبل از پخت و پز خیس خوبی به آنها بدهید تا بیشترین فواید غذایی را داشته باشید.
لوبیا
لوبیا ، لوبیا ، میوه جادویی. هر چه بیشتر بخورید… ناخن های شما قوی تر است. آنها پروتئین ، روی و بیوتین دارند ، که می تواند به ضخیم تر شدن ناخن ها و در معرض شکافت شدن کمک کند. همچنین تصور می شود که لوبیا با مقابله با کمبودهای بیوتین تقویت کننده موهای شما می شود. اکثر حبوبات سرشار از فیبر ، پروتئین ، روی و آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند باعث تولید کلاژن شوند و به پوست شما جلوه و سلامت خاصی دهند. برای چیزی که در چنین بسته ای کوچک وارد می شود بد نیست.
عکس های معروف
9 نکته برای جوان نگه داشتن پوست
9 غذا برای پوست زیبا
5 نکته برای پیشرفت با پسوریازیس
7 استراتژی مراقبت از پوست با اگزما
گوجه فرنگی خرد شده
گوجه فرنگیها
گوجه فرنگی ها فقط آنتی اکسیدان قدرتمند دیگری نیستند - آنها همچنین برای پوست شما فوق العاده هستند. آنها به همراه ویتامین C ، همراه با کاروتنوئیدها ، لیکوپن و بتاکاروتن پر شده اند. ترجمه؟ همان خواص قرمز گوجه فرنگی باعث جلوگیری از قرمز شدن آن می شود. خوردن غذاهای سرشار از کاروتنوئید باعث افزایش محافظت پوست شما در برابر آفتاب سوختگی می شود ، به خصوص هنگامی که با ویتامین E. همراه باشید. یک راه خوب برای دریافت دوز هردو استفاده از آن با سالاد کورس است: گوجه فرنگی های خرد شده ، ریحان و موزارلا را با روغن زیتون خرد کنید. یوم!
مرجع:ثانیکالا
درباره این سایت